아몬드 효능 영양성분 칼로리 하루섭취량 다이어트 보관방법

아몬드 효능 영양성분 칼로리 하루섭취량 다이어트 보관방법

아몬드는 견과류 하면 떠오르는 삼총사 중 하나입니다.
삼총사에는 땅콩, 호두, 아몬드가 있는데요.
칼로리는 100g당 597칼로리로 높은 편에 해당합니다.
아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부해서 피부미용에도 좋고
철분이나 칼슘도 풍부해서 건강에 좋다고 알려져 있습니다.
아몬드는 시중에 굽지 않은 것과 구운 것을 팔고 있는데 영양성분만 보면 
굽지 않은 생아몬드가 구운 것보다 영양성분이 더 많다고 합니다.

 

아몬드의 효능

1.두뇌발달에 도움을 준다.
비타민E 가 풍부해서 집중력 향상에도 좋고 뇌의 혈류량이 증가하게 되어
두뇌활동 및 성장하는 어린이들이나 수험자들에게 학습에 도움을 준다고 합니다.

2. 심장질환 개선 및 예방기능
불포화지방산이 풍부해서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 
우리 몸에 안 좋은 중성지방과 포화지방 수치를 감소시켜줍니다.
뿐만 아니라 혈관에 잇는 지방 역시 없애주므로 일석이조의 효과를 냅니다.

3. 중년에 찾아오는 탈모예방에도 효과적
나이가 들어 빠지는 머리카락 탈모 예방에도 도움이 된다고 합니다.

4. 다이어트에 효과적
칼로리가 높지만 아몬드를 먹게 되면 포만감을 느끼게 해 줘 저녁 다이어트에 도움을 준다고 합니다.

5. 피부미용에 좋음
비타민과 피부에 도움에 되는 영양소가 풍부해 피부미용에도 좋다고 합니다.

영양성분 정보

니아신 4.60mg, 나트륨 4.00mg, 단백질 18.60g, 레티놀 0.00㎍, 베타카로틴 0.00㎍
비타민 A 0.00㎍RE , 비타민 B1 0.25mg , 비타민 B2 0.27mg , 비타민 B6 0.11mg
비타민 C 0.00mg ,비타민 E 31.10mg , 식이섬유 10.63g , 아연 2.92mg
엽산 58.70㎍ ,인 475.00mg , 지질 54.10g , 철분 4.40mg , 칼륨 770.00mg
칼슘 254.00mg ,콜레스테롤 0.00mg , 회분 3.00g , 마그네슘 250.00mg

아몬드 하루 섭취량

보통 20알~30알 정도가 적당하다고 하는데
성인을 기준으로 약 28g 정도가 적당하며
1개를 1g이라고 했을때 28알 정도 복용하면 좋다고 합니다.

아몬드 보관방법

아몬드 보관시 가장 중요한 것은 습도와 온도인데
서늘하고 건조한 곳에서 보관한다면 특별한 이상이 없는 경우
최대 2년까지 보관을 할 수 있다고 합니다.

소소한 팁!

작은 지퍼백에 넣어서 밀봉 상태로 보관하는 것이 좋습니다.
냉장 보관시에는 공기를 최대한 차단한 후 밀봉상태로 유지시킨다.
다른 음식 냄새를 잘 흡수하기 때문에 반드시 밀봉한 상태로 보관하는 것이 좋습니다.